trening klatki

24.05.14r. Trening A: 1. Przysiady 10x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x2p, 12x3p, 10x3p, 8x4p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x85kg, 8x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierskie 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg [...]

30.05.14r. Trening A: 1. Przysiady 10x110kg, 7x100kg, 8x90kg, 8x80kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x85kg, 7x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Po [...]

05.06.14r. Trening A: 1. Przysiady 3x120kg, 10x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 8x85kg, 8x80kg, 8x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg [...]

11.06.14r. Trening A: 1. Przysiady 8x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: [...]

18.06.14r. Trening A: 1. Uignanie na maszynie 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 7x90kg, 6x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Bol w biodrze nie pozwolil na [...]

24.06.14r. Trening A: 1. Uignanie na maszynie 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: [...]

plan na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e94c45c4908453ba329f8862444fb93.PNG Suple: magnez, karoten Napoje: kombucha, rozne herbaty, ziola warzywa: brokul, papryka Wczorajszy trening: dzien 1. Orbit rek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem [...]

[...] okraglo praktycznie nie jedzac nic po za tym. Temat swiat uwazam ze nie bardzo spsprany jedzeniowo pomijajac ilosc;-) To obrzarstwo ma swoje dobre strony bo po swiatecznym treningu nie mialam zawrotow glowy. Podejrzewam, ze uzupelnilam braki w weglach bo ostatnio jechalam na niskich. Dotka robie 3 serie bo po dwoch jakos zmeczona nie jestem. [...]

[...] wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. [...]

[...] o takiej porze bo albo tak albo wogole. Psina ma sie dobrze :-) dziekuje .Slabo widzi na to oko ale nie da sie juz nic z tym zrobic. Wazne, ze go juz nie boli. Wczorajszy trening: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce 15x7,5 13x7,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25 15x25 13x25 3. Ściaganie drazka gornego do karku 15x25 [...]

3 czerwca 2011 ww troszkę za duże, ale będziemy obcinać ;/ *** TRENING: między 3, a 4 posiłkiem: 3 serie, każda seria: - brzuszki 20 powtórzeń - wspięcia na palcach 20 - przysiady 20 - pompki (nogi na podwyższeniu: ok. 0,6 m) 5 więcej nie daje rady za jednym razem - unoszenie ugiętych nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku 10 - wznosy 20 [...]

Ja bym bardziej stawiał na plan Byka !! moim zdaniem trening np Klatki , tricepsa + brzuch + 30-45 min areoby- będzie b. długi i męczący ( brzuch można zrobić w osobny dzień nic się nie stanie ! ! Barki też nie robił bym 2 x w tyg ! -muszą mieć czas na regeneracje ,nawet jak byś chciał nad nimi bardziej popracowac ! ( rozbudowac je) to na [...]

Masa zapodaj aktualne dane o sobie wiek, waga, wzrost, obwody pasa, klatki aktualny trening

No moj rekord to 160kg,ale nie cwicze głównie klatki dla siły.Zdecydowanie najsilniejszą moją partia ciała sa barki i triceps.Np barki 130kg 6x zza głowy.Nienormalny wynik jak na takie osiagi na klatke ale jednak..... Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !

[...] mnie 10marca, wcześniej przed wypadkiem ćwiczyłem klatkę na ciężarze 90kg a kończyłem na 100kg mam takie pytanie czy z ciężarem 60kg jestem w stanie zrobić wyczerpujący trening na masę ponieważ przy podnoszeniu większych ciężarów boli mnie kontuzjowana ręka jak to zrobić ażeby rozwijać mięśnie klatki przy stosunkowo niewielkim ciężarze ile [...]

[...] na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku 25kg [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : kiedyś szkoła teraz zamiatanie , zbieranie porzeczek , jezdzenie do sklepu, gotowanie itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy z hantlami - FBW, 100-120 min , rower 4xw tyg 120 min -40 km Odżywianie : zdrowe jedzenie z przewagą białka , kocham owoce ,ale staram sie ograniczać , [...]

[...] sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

[...] Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]